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更新时间:2024-04-27 12:00:42 来源:趣趣站
女生减肥跑步最佳时间女生减肥跑步最佳时间是傍晚,经过相关的研究中发现,在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭,然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势,并......
女生减肥跑步最佳时间
女生减肥跑步最佳时间是傍晚,经过相关的研究中发现,在早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力进行衰竭,然而在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的趋势,并且有效帮助阻止心力衰竭。医学统计数据表明,在清晨不仅是心脏病发作的高峰期,也是很容易会导致猝死。在清晨进行慢跑,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高,因此还是傍晚跑步比较安全。
女生跑步减肥注意事项
1.生理期不要跑步
生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担,加剧痛经,还可能会牵拉子宫,导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱,不过这和自己的体质有关。为了避免危险,经期最好不要跑步,尽量进行温和运动。
2.跑步前要卸妆
我们在跑步的时候,身体的代谢能力是会加快的,并且毛孔也是会大幅度的张开了,如果我们不卸妆就开始跑步,那么许多的化妆品就会随着我们的毛孔进入体内了,这样是就会导致我们中毒的,大家一定要重视起来哦。
3.跑步前要热身
特别是寒冷天气,肌肉较凉易拉伤,热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身,拉伸运动和屈曲运动,抻抻腿部及肩关节肌肉,活动手腕脚腕等。
4.跑步速度不要太快
许多女性朋友们因为身体发胖,所以对于减肥也是非常迫切的,所以就开始死命的跑步,其实减肥是要慢慢来的,千万不要操之过急,如果跑的太快,身体承受不住,会导致我们身体出现很多不必要的麻烦的,所以速度一点要把握好。
5.空腹或饱腹都不适合跑步
特别要小心清晨空腹跑步,很多人可能会出现低血糖,感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等,一旦出现这些问题,要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合,食物进入肠胃,需要时间来消化,血液集中胃肠,跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。
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