网站导航
软件 快云游app 腾讯相册管家老版本 星尘浏览器hd版 易推创意手机版 留学僧商户端 简洁计算器app
游戏 指尖杀戮手游果盘版 绝世仙王折扣平台 5399铁血皇城手机版 街球艺术九游版手游 狙击的荣耀手游 胡莱三国3九游版
更新时间:2024-04-28 01:01:30 来源:趣趣站
儿童时期是身体生长发育的关键时期,儿童也需要积极动起来才能够增强身体素质。儿童健身操可以让儿童喜欢上,动作优美,萌哒哒,本文将介绍几种非常不错的儿童健身操。一、适合......
儿童时期是身体生长发育的关键时期,儿童也需要积极动起来才能够增强身体素质。儿童健身操可以让儿童喜欢上,动作优美,萌哒哒,本文将介绍几种非常不错的儿童健身操。
一、适合3-5岁孩子和家长的健身操
1、妈妈和孩子面对面站立,双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯,边做边念“小闹钟,摇呀摇”。
2、双臂落到身体两侧,成45°角;接着,重心先落到左脚,抬起右脚,身体向左侧倾;重心落到右脚,抬起左脚,身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇,右摆摆”。
3、妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下,双手撑地,屈膝抬脚,用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”,再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”,同时念“滴铃铃,当啷啷”。
4、起立,原地转圈,左一圈右一圈,“小朋友,起床啦!”。
拓展练习:
请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位,将孩子倒着轻轻提起,让孩子稍微适应一下,配合儿歌,左摇一下,右摇一下;向左旋转半圈,向右旋转半圈,再原地转一圈。
温馨提示:
爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时,动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕,可以给予正面的鼓励,也可以停止游戏。
二、适合4-6岁孩子和家长的健身操
靠垫华尔兹
家中常见的物品(如:柔软的靠垫),会是绝好的操练材料,不妨善加利用。
准备:几个大大小小、不同形状的靠垫(如:糖果形的、圆形的、心形的),节奏欢快的音乐。
步骤:
1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上,双臂平展,脖子尽量伸直,跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”,再向后退“1、2、3、1、2、3”,检查一下:是否回到原地,靠垫有没有掉下来。
2、将靠垫平放在地垫上,脱鞋后,妈妈扶着孩子的双手,随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。
拓展练习:
当孩子的身体平衡掌握得比较好时,爸爸妈妈可以放手,鼓励孩子独立完成。
年龄相仿的两个孩子,还可以在平衡木上举行“靠垫大战”,谁能在平衡木上坚持到最后,谁就是胜利者。
碰碰操
孩子一天天长大,他正通过身体感官来认知周围的世界,而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的,现在就开始吧!
步骤:
1、由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作,如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等,孩子跟在后面做。
2、熟悉了这些动作以后,换孩子发号令,爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候,如果孩子忘词儿了,妈妈可从旁提醒。
3、采取接龙方式,如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”,接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”,孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”,爸爸再接“我的手指碰耳朵”……
以上练习,可由慢而快,也可轮流重复一个动作,做对了有奖励,做错了要受罚的哦!
拓展练习:
教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位,增加活动的趣味性。
变个圆圆大皮球
认识了我们的身体之后,还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广,也比较有趣,我们的身体到处都可以变成圆,试试看哦!
步骤:
妈妈念旁白,爸爸带着孩子做动作:
1、听妈妈念“眼睛圆”,大家睁大眼睛,向左转一圈,再向右转一圈(逆时针、顺时针,圈儿都要转足哦)。
2、“头儿圆”,一起伸长脖子,前点、左点、后点、右点,依次做点头转圈的动作。
3、“肩膀圆”,双肩齐动,上抬、放下,同时向前转圈,再向后转圈,也可以左肩向后转,右肩向前转。
4、“屁股圆”,往后翘翘屁股,左摆右扭,屁股一定要扭动起来哦!
5、“膝盖圆”,向前弯腰,双手按在膝盖上,前后左右转动膝盖,想办法把圈圈绕圆。
6、“脚丫圆”,重心移到左脚,抬举起右脚,把脚尖当做画笔在空中画圆,顺时针、逆时针都可以;右脚落地,换左脚尖画圆。
7、“哈哈,我的身体还会变成大皮球,往前滚啊!往前滚”,身体下蹲,向前做翻滚。
家里的宝贝总是喜欢摇摇摆摆,家里的宝贝总是喜欢动起来,那么妈妈们还等什么,就让儿童尽快的与自己一起按照本文所讲的这些健身方式动起来吧。
上一篇:2岁宝宝身高体重表
下一篇:小孩扁桃体发炎引起发烧
1、弯举下蹲式保护,搭档双手掌心向上,对称握距握住杠铃杆,两腿下蹲,使肘关节成直角,锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿,等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量,一旦卧推者发生杠铃滑脱,非但起不到保护作用,甚至可能弄伤保护者自己的手腕。2、正反握硬...
2024-04-28健身在饭前还是在饭后是要看情况而定,如果目标是减肥去脂肪,就要饭前健身;如果目标是增肌塑形,就要饭后健身。而且也要看做什么运动,像深蹲和俯卧撑就适合饭前。健身是当下非常火的一种生活方式,是一种追求身体健康的表现。对于很多健身小白来说,健身首先要面对的问题就是:健身应该在饭后还是在饭前?如果是想减掉肥...
2024-04-28健身后需要拉伸能够促进运动肌肉产生的乳酸快速排泄掉,同时拉伸是为了防止肌肉运动后出现紧张的状态,缩成一团会导致某一个部位异常肿大。运动拉伸还可以增加肌肉的柔韧性,更加紧致,线条越来越流畅,还能缓解身心,加强血液循环。健身后的拉伸运动有什么作用 健身后的拉伸运动能够增强肌肉的柔韧性,让身体运动更协调。...
2024-04-28健身滑轮能锻炼的身体部位比较多,腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到,能让腹部的肌肉得到强化,起到收腹的效果,还能让腰部力量得到增强,让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达,练出倒三角的好身材。健身轮滑有什么作用 健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮,它能锻炼的部位是比较多的,例如腹部...
2024-04-28健身卡是可以转让的,转让手续也比较简单,让商家在电脑档案里更改一下个人信息即可,一般是不会收取任何费用的。出手健身卡时最好要提前问一下卡里还有多长时间可以用,连锁的健身卡还要问一下是否通用,不通用最好就近找有办卡需求的人。健身卡能不能转让 健身是保持身体健康的一个途径,还能起到保持身材、减肥的功效,...
2024-04-28晚上是可以健身的,但是不建议太晚后健身,若是晚上11点之后运动会让人更兴奋,影响睡眠质量。建议晚上健身在5-7点之间,这个时候人体各项机能最佳,健身会起到事半功倍的作用,或者也可以在晚上吃完饭后两小时进行运动,健身效果也不错。晚上能不能健身 对于一些上班族来说,早上很难早期锻炼,就会想着下班回家之后...
2024-04-28健身并不需要天天练,要针对不同的人群进行不能的锻炼方法,想要增肌增重,每周健身3-5次即可,可以采用隔天锻炼的方式,而要是想要健身减肥的话,每周至少要锻炼三次,还要合理搭配饮食。健身时要补充大量的蛋白粉等营养物质,还需在专业人士指导下进行。健身要不要每天锻炼 对于一些刚接触健身的人来说,可能会觉得要...
2024-04-281、人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。...
2024-04-281、控糖你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时,你的身体不仅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃烧脂肪的速度。存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分,如果你减少碳水化合物的摄入,你的身体会强制...
2024-04-28全民健身是以青少年和儿童为重点的。全民健身是指全国人民,不分男女老少,全体人民增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使人民身体强健。全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平,以青少年和儿童为重点,倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动,学会两种以上健身方法,每年进行一次体...
2024-04-28