当前位置: 趣趣站 游戏生活 健身 平板支撑减肥效果好吗

软件 麻吉日程app 手机我要运动商户版2018 多多练琴教师端app 梦幻涂色涂鸦app 劲元堂官方版 合川手机台手机直播

游戏 萌趣医院 猫猫咖啡屋 红警二战 重装上阵 堡垒前线:破坏与创造 战火英雄

平板支撑减肥效果好吗

更新时间:2024-04-27 18:05:12 来源:趣趣站

1、平板支撑减肥非常好平板支撑是很好的运动项目,主要是训练核心肌群,可以很好的调动核心肌群,使核心肌.........

  1、平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目,主要是训练核心肌群,可以很好的调动核心肌群,使核心肌群变得强壮,肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛,代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里,打个比方原来基础代谢1000kal,现在肌肉强壮了,身体可能会燃烧1200kal或者1500kal,同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。

  2、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  3、锻炼方法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  4、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  5、动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  6、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

本文标题:平板支撑减肥效果好吗
本文永久链接:http://www.ququzhan.com/show737861/
the end
声明:趣趣站稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益,请备好权益证明、身份证明,及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理!

健身列表

  • 怎样保护膝盖关节运动怎样保护膝盖关节运动

    1、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,...

    2024-04-27
  • 瘦脸变美方法瘦脸变美方法

    1、饮食瘦脸方法想瘦脸不一定要节食,在日常的生活中,多吃某些消肿利湿的食物也是可以有效瘦脸的。强烈推...

    2024-04-27
  • 练出4块腹肌的方法练出4块腹肌的方法

    1、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不...

    2024-04-27
  • 正确的走路方法正确的走路方法

    1、抬头挺胸:走路抬头挺胸,两眼平视前方。走路看似简单,每人都会,但未必,每人走路的姿势都正确。2、...

    2024-04-27
  • 男士减肥大腿方法小妙招男士减肥大腿方法小妙招

    1、跨步快走,疾走是一项减肥和健身的好运动,事实上疾走也能使腿部线条变得完美,向前大跨一步,直至后膝...

    2024-04-27
  • 提臀最快最好方法提臀最快最好方法

    1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝...

    2024-04-27
  • 锻炼腹肌最好的方法锻炼腹肌最好的方法

    1、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重...

    2024-04-27
  • 瑜伽什么时候练最好瑜伽什么时候练最好

    1、春季通过学习瑜伽能为你带来活力也可以帮助排毒活血,瑜伽用来减肥瘦身也是非常有效的,让你能够坚持下...

    2024-04-27
  • 如何选择智能动感单车如何选择智能动感单车

    1、多德士DDS9320:防滑防脱铝合金脚踏,赛车级别的座椅,保证你的体验感,传统的黑红速度与激情颜...

    2024-04-27
  • 学生党瘦手臂练锁骨最快的方法学生党瘦手臂练锁骨最快的方法

    1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动),整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧...

    2024-04-27

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告:抵制不良游戏,拒绝盗版游戏。注意自我保护,谨防受骗上当。适度游戏益脑,沉迷游戏伤身。合理安排时间,享受健康生活。


邮箱:电话: